[...] na osobnej sesji. Natomiast za pożądany w tej sytuacji uznałby trening całego ciała 3 razy w tygodniu lub właśnie trening każdej partii 2 razy w tygodniu w splicie góra / dół (przy 3 lub 4 treningach siłowych w tygodniu, ale niekoniecznie 5). Natomiast mam wątpliwości, czy przy takim stażu treningowym pożądane jest wprowadzanie od razu [...]
[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]
[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]
jedno pokretło daje na 200 stopni a drugie na grzanie góra i dół mam elektryczny piekarnik jak coś ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-13 22:24:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. sztangi, góra ;-) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. TUTAJ PRZÓD BARKÓW: - wyciskanie sztangi [...]
[...] chela-mgB6, mct, wit. C, magnez+multiwitamina W ramach poprawy organizacji treningu - małe zmiany. Podzieliłam na obwód "wolne ciężary" i "wyciągi", bo jak latam góra - dół po siłowni to mi ludzie podbierają sprzęt i potem się przez to przerwy wydłużają - w nd mamy oblężenie. W ramach dobroci Marty dostałam 5-ty obwód gratis + aero po [...]
To jest bardziej na siłę Jak na brzuch nie pasuje ci 6 weidera ani ABS zrób 3 ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (prócz treningu gdzie masz nogi) dół, skos, góra w 3 seriach po maksymalną ilość powtórzeń, czyli jedno ćwiczenie na dół w 3 seriach, na skos i na góre, spróbuj, musisz praktykować
[...] klatki a dokładnie o: np moja lewy "cycek" to chodzi mi nie o środek klatki a o zewnętrzna cześć dolnego "cycka" ze tak powiem góra jest rozwinięta a dół nie i az skura/mięśnie spowodowały ze brodawki są odchylone w dół i do rak,.. jak napnę klatkę i patrze na nia z góry to nawet brodawek nie widać. no niewiem jak wam to [...]
[...] przedtreningowy i 60% potreningowy. Potreningowy możesz ew rozbić na 2 porcje. W dnt rozkładasz w miarę równomiernie. I od następnego poniedziałku przechodzimy na split góra-dół, a nie dodajemy więcej aero. W weekend Ci podeślę trening. Tak jak na początku powiedziałem Ci, że nie czujesz mięśni, chociaż myślisz, że czujesz, tak teraz zobaczysz, [...]
[...] do cukru. A bierz pod uwagę, że u początkującego ta pojemność wchłaniania proteiny nie jest wielka, bo mięśnie same w sobie nie są ani duże ani silne. Nie tak szybko się je uszkadza jak u zaawansowanych. Split góra/dół dobrze podkręci metabolizm, byle dokładać na sztangę coraz więcej. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-13 21:35:16
Dzień 50,51,52: http://img194.imageshack.us/img194/536/dieta20130220.png http://img51.imageshack.us/img51/2451/dieta20130221.png http://img600.imageshack.us/img600/7471/dieta20130222.png Praca+zakwasy i wyszło mi 3 dni nic nie robienia... jutro góra, pojutrze dół i w sumie wyjdzie 4 dni treningowe w tygodniu.
A jesli chodzi o cwiczenia- nie znam nazw ale napisze jak robie. Barki- wyciskanie nad glowa z tylu a drugie cwiczenie unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac. Przedramie- klade rece na kolana , w reku gryf i wykonuje ruchy gora - doł :P a 2 ostatnie serie stojac , lekko pochylony a rece w dol i to samo. Plecy wioslowanie i podciaganie. Biceps- [...]
tez robiłam ciastka wszystko było w pożądku ale chyba lepiej dawać cienkie porcje na blaszke bo mi dół przywarł a góra nie chciała sie dopiec Ach i musze sie wam pochwalc jestem tydzień na Montim i troszke zeszczuplałam, nie robiom mi sie wałki na brzuchu jek siadam. Niestety z bioder mi nic nie zeszło a to moja najwieksza zmora trzymajcie sie [...]
[...] z perspektywy tyłu Na skosie dalej jakaś blokada i ciężko chociażby zbliżyć ręcę do siebie gdy hatnle są w górze. Po treningu cardio + zwisy na drążku, rozciąganie góra/ dół i rolowanie (AŁA!) jutro kupuję haki, to będę wisieć dłużej Szykuje sie kolejna wizyta u fizjo, kaptury napietę, czuję je nawet jak noszę lekką torbę na ramieniu ( [...]
[...] w stawach(nadgarstek,i lewy bark) Nie mam żadnych planów co do konkretnej wagi jaką chce osiągnąć,myśle że ok. 8-10 kilogramów do przodu i poprawa wielu słabych punktów jak dół pleców,dwugłowy uda,i góra klaty-która strasznie ucieka w przygotowaniach do zawodów,nie wiem czemu. Obecny trening będę opirał na ćwiczeniach wielo [...]